brzuch hantle

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: runasfastasyoucan PŁEĆ: siusiak WIEK: 21,5 WZROST: 176-178 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56-58 ***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: GRUBOŚĆ [...]

Witam, ćwiczę od kilku miesięcy FBW 3 x w tygodniu. Niestety trening urósł mi do 2 godzinnego a z racji obowiązków nie mogę sobie już pozwolić na niego. Dlatego chcę przejść na Push&Pull 4 dniowy. Push A 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL [...]

[...] " kółku " następuje przerwa ( 1- 2 min ) na napicie się, rozciągniecie delikatne. Takich "kółek" wykonuje 3, po czym się znowu rozciągam. Po wszystkim, chciałbym robić brzuch, następującymi ćwiczeniami : -spięcia - spięcia z nogami ugiętymi w kolanach ( kąt prosty ) w górze - spięcia z nogami uniesionymi w górę ( ponad 90* ) wszystkie te [...]

[...] 73kg Wzrost 184cm Cel dalej -> masa. Ale tutaj jedna uwaga. Jestem ogolnie szczuply choc coraz lepiej zbudowany. Jednak m jednym miejscu zbiera sie troszke tluszczyku tj na brzuchu (oponka - przyznaje ze na poczatku zaniedbalem brzuch a teraz ciezko z tego wyjsc -> zdjecie: http://www.sfd.pl/temat230301/ ). Ewidentnie odstaje od pozostalosci. [...]

[...] robione co 2 dzien. Przerwy miedzy seriami-45sekund, miedzy cwiczeniami 3 minut. 3x 10 powtorzen-sztanga-klatka/triceps 3x 10 powtorzen hantla- biceps 3x 10 spinek miesni brzucha lezac z nogami do gory-brzuch 3x 10 brzuszków z dodatkowym obciazeniem (hantla) -brzuch 2x 12 przysiadow ze sztanga na barkach 3x 10 "podejsc" na palcach? xD -łydka [...]

[...] siłownię. 130kg obciążeń ławeczka- łamana\ rozpiętki 2 sztangi 2 hantle Mam nadzieję, że to mi wystarczy wstepne moje plany to m.in poniedziałek klatka+ triceps Wtorek brzuch środa plecy czwartek brzuch piątek barki biceps sobota brzuch niedziela wolna To jest tak o przybliżony plan i wiem pewnie ze jest dość słąby Macie jakieś propozycje [...]

Hej, mam pytanko co do wymienionych niżej ćwiczeń. Czy będą odpowiednie przy redukcji? Waga około 120kg. Klatka : - wyciskanie płaskie - wyciskanie skos górny (hantle / sztanga) Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie (hantle) - podciągania (maszyna) - ściąganie wyciągu górnego do klatki Nogi : - przysiad tylny Barki : - wyciskanie sztangi - [...]

[...] skośnej (jeden tydzień skos do gory, jeden na dół), rozpietki, uginanie ramion stojąc że sztanga łamaną, uginanie ramion z rotacja, uginanie ramion na kolanie Wtorek, plecy/brzuch brzuszki z obciążeniem, martwy ciąg, sztanga pod brzuch, wiosłowanie hantla z nogą oparta na lawce Czwartek, barki/przedramie wyciskanie hantli lub sztangi na głową, [...]

witam zamierzam do końca stycznia zrobić mase. ostatnie pół roku robiłem FBW 3x w tyg. aktualnie zwiększam kcal o 100 co tydzień. planuje zacząć trenować w takim planem. dzień 1 FBW z naciskiem na barki i klatke Przysiady -10.8.6.4.2.2.2 Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2 Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military [...]

[...] 3kg 4serie po 12 -to samo 5kg 3serie po 8 -to samo tylko ,że wboki na wysokosć ucha 3kg 3serie po 10 -to samo 5kg 2serie po 8 Wtorek-przerwa Środa-Łydki , tylek , brzuch(nie pisze dokł bo to mniej warzne) Czwartek- wolne Piątek-Aeroby 20min biegu = ok 6km Przedramie -uginanie przedramion 5kg 5seri po 10 -ściskacze 12seri po [...]

[...] ćwiczenia FBW x3-4 w tygodniu, staż 4 miesiące (ławeczka, sztanga, hantle), bieganie (x4-7 razy w tygodniu + interwały ) < dopiero zaczynam przygodę z bieganiem. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów) Suplementacja: nie było i nie zamierzam Moim priorytetem jest [...]

[...] -rozpiętki-10/10/10/10 lub butterfly 10/10/10/10 TRICEPS:francuz(sztanga)-10/10/10/10 -francuz(hantle)-10/10/10/10 -prostowanie łokci(wyciąg)-12/10/8/8 progresja WTOREK:brzuch ŚRODA:PLECY:szrugsy-15/15/15/15 -wiosłowanie sztangą-10/10/10/10 -wiosłowanie hantlami z kolanem na ławce-12/10/8/8 BICEPS:uginanie ramion ze sztangą-12/9/6/6, [...]

[...] - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (krzyzowanie ramion) powtorzenia: 12 10kg 12 15kg 12 15kg 12 20kg 140 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami brzuch: - unoszenie tulowia z konczynami dolnymi opartymi na laweczce: 15 15 15 15 30 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami - skrecanie tulowia w siadzie rownowaznym: 15 6kg 15 [...]

Witam :) Postanowiłem, że będę prowadził dziennik treningowy, który pomoże mi się zebrać i zmotywować do dobrych treningów, oraz diety. Na początek może kilka słów o mnie. Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split [...]

[...] pull z podziałem na siłę i hipertrofię, z częstotliwością 2:1, mój plan obecnie wygląda tak: Push siła Przysiady 5x 5 WL 5x 5 żołnierz 5x 5 Dipsy 5x 5 wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x 2 Dzień, Pull. Martwy 5x 5 wiosłowanie nachwytem 5x 5 podciąganie 5x 5 Sztanga bic 5x 8 allachy 5x Push hiper Przysiady 5x 10-12 WL 5x 10-12 hantle skos góra [...]

Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]

[...] 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi.

Witam Mam 17 lat staż treningowy około 6 miesiący z przerwami. Mam w miarę dobra dietę, glownym celem jest masa mięśniowa. Sprzęt jaki posiadam to ławka hantle sztanga drążek i myślę nad zakupem poręczy, możecie napisać czy warto. Niżej jest mój plan będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki. Pon 1. Przysiady 3x 2. Podciągania na drazku [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: "Pompki odwrotne" 2s Biceps: Sztangielki z suspinacją 2s + wspięcia na palce ze sztangielką 3s + brzuch B Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Rozpiętki 3s* Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach [...]